تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وزيادة كثافة العظام إلى جانب فوائدها المتعددة للصحة العامة، ومع ذلك قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى حدوث بعض الآثار الجانبية، منها تيبس العضلات وهو الشعور بالألم والشد العضلي.
وتعد الرياضة أكثر اسباب التيبس العضلي شيوعًا ولكن ليست السبب الوحيد، فثمة أمور متعددة قد تسبب التيبس العضلي فما هي؟ وما دور الرياضة في العلاج؟ يمكنكم استكمال قراءة المقال التالي لمعرفة ذلك.
ما هو التيبس العضلي؟ وما علاقته بممارسة الرياضة؟
التيبس العضلي أحد التبعيات الشائعة لممارسة الرياضة بشدة أو الإجهاد البدني عامة، فعندما يبدأ الشخص برنامج تمارين رياضية جديد أو يزيد من شدة ومدة برنامجه الحالي، يتعين على عضلات جسمه العمل بجهد أكبر، مما يسبب ضررًا خفيفًا في بعض الألياف العضلية وهو ما يؤدي إلى الشد العضلي والألم (التيبس العضلي).
المزيد من اسباب التيبس العضلي
وكما وضحنا مسبقا أن الرياضة أحد اسباب التيبس العضلي ولكن توجد أسباب أخرى، منها التالي:
- التواء وتمزق الأربطة: الأربطة هي أنسجة ضامة تربط العظام عند المفاصل ببعضها البعض، وتعرض الأربطة للشد أو الالتواء أو التمزق قد يسبب التيبس العضلي مع أعراض أخرى، منها ألم وتورم وكدمات واحمرار في مكان حدوث الإصابة.
- لدغات الحشرات: قد تسبب لسعات الحشرات، مثل الدبابير والنحاس والقراد التيبس العضلي.
- الأدوية: قد يكون تصلب العضلات أحد الآثار الجانبية لاستخدام بعض الأدوية مثل الستاتين وأدوية خفض الكوليسترول، وكذلك التخدير المستخدم في الجراحات قد يسبب التيبس العضلي عدة ساعات أو أيام بعد الجراحة.
- العدوى: تؤدي بعض أنواع العدوى إلى تصلب العضلات ومنها الإصابة بفيروس نقص المناعة البشري -الإيدز- وشلل الأطفال والالتهاب السحائي والانفلونزا.
- حالات مزمنة: مثل الفيبروميالجيا والذئبة وألم العضلات الروماتيزمي.
- زيادة الوزن والجلوس لفترات طويلة ووضعيات النوم غير الصحيحة: كل الأسباب السابقة قد تؤدي إلى تيبس العضلات.
دور الرياضة في علاج تيبس العضلات
يمكن علاج التيبس العضلي من خلال بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي تتضمن التالي:
- الراحة.
- استخدام كمادات الحرارة والثلج بالتناوب بينهما -مع وجود فاصل زمني بين الاثنين- على مكان الشد العضلي.
- تدليك العضلة المتيبسة عدة مرات في اليوم.
- الجلوس في حمام دافئ لتنشيط الدورة الدموية.
- تناول مضادات الالتهابات غير الستيرويدية ومسكنات الألم.
- ممارسة تمارين التمدد لزيادة مرونة العضلات.
يمكن ممارسة تمارين التمدد عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ووضع يديك على جانبيك ثم رفعها لأعلى والانحناء إلى الأمام تدريجيًا إلى أن تلمس يديك أصابع قدميك.
العلاجات السابقة كفيلة للتخلص من أعراض التيبس العضلي، ولكن إذا لم تنجح في ذلك يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي لزيادة القدرة على الحركة وتخفيف الألم من خلال بعض التمارين الرياضية، أو علاج سبب المشكلة الأصلي؛ على سبيل المثال إذا كان التيبس العضلي ناتجًا عن تناول دواء ما فيمكن للطبيب تعديل الجرعة أو وصف بديل آخر للعلاج وهكذا.
هل يمكن الوقاية من اسباب التيبس العضلي؟
نعم يمكن الوقاية من عدد كبير من اسباب التيبس العضلي من خلال اتباع التعليمات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن تحت إشراف مدرب محترف.
- الاحماء الجيد قبل وبعد التمارين الرياضية.
- ارتداء الأحذية المناسبة في أثناء ممارسة الرياضة.
- ارتداء الملابس التي تساعد على التدفئة في الطقس البارد.
- اتخاذ الوضعيات الصحيحة في النوم والجلوس.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة، واختيار الكراسي والأثاث المناسب إذا كانت طبيعة عملك تستدعي الجلوس على المكتب لفترات طويلة.
- التغذية الصحية وشرب كميات كافية من الماء يساعد على الوقاية من تيبس العضلات.
ختامًا، بعد التعرف على اسباب التيبس العضلي وطرق الوقاية منها، نوصيكم بضرورة استشارة الطبيب عن الإصابة بتيبس العضلات بعد لدغة حشرة أو الإصابة بتيبس العضلات المتكرر، لا سيما إذا كان مصاحبًا له الألم والحمى والتورم؛ لمعرفة السبب الرئيسي للتيبس وعلاجه.
