تشوب فترة الحمل مجموعة من التغيرات الجسدية والهرمونية تؤثر في أجهزة الجسم المختلفة، وقد تواجه الحامل مشكلات مزمنة عانت منها مسبقًا أو ظهرت مؤخرًا، ومن أكثرها شيوعًا الانزلاق الغضروفي القطني.
والانزلاق الغضورفي هو تحرك أحد الأقراص الغضروفية الموجودة بين الفقرات مما يضغط على الأعصاب ويسبب آلامًا تتفاقم مع تقدم الحمل.. وإليكم مزيدًا من التفاصيل عن الانزلاق الغضروفي القطني والحمل.
العلاقة ما بين الانزلاق الغضروفي القطني والحمل
تشير بعض الإحصائيات إلى أن آلام أسفل الظهر من المشكلات الشائعة في الحمل وتصيب ما يقرب من 50% من السيدات الحوامل وتزيد تعرضهم للإصابة بالانزلاق الغضروفي القطني أو تفاقم أعراضه إذا كانوا مصابين به من قبل.
وتعود أسباب الانزلاق الغضروفي القطني المرتبطة بالحمل إلى ما يلي:
- التغيرات الهرمونية في الحمل: تؤدي التغيرات الهرمونية إلى ارتخاء المفاصل والأربطة لتمهيد الجسم للولادة، ويزيد هذا الارتخاء الضغط على الأقراص الغضروفية ويجعلها أكثر عرضة للانزلاق.
- زيادة الوزن: اكتساب الوزن خلال الحمل وكبر حجم البطن مع نمو الجنين كلها عوامل تزيد الضغط على العمود الفقري وترفع احتمالات الإصابة بالانزلاق الغضروفي القطني.
- وضعيات الجسم الخاطئة في أثناء الحمل، مثل الانحناء المستمر أو الجلوس لفترات طويلة.
- الإفراط في النشاط البدني أو قلة الحركة قد يؤدي كليهما إلى زيادة الضغط على الظهر وتفاقم أعراض الانزلاق الغضروفي القطني.
هل يعالج الانزلاق الغضروفي القطني والحمل هل يتأثر بذلك؟
تتوفر عدة علاجات آمنة وفعالة لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي القطني في أثناء الحمل، وتتضمن:
- القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن للحفاظ على مرونة الظهر وتخفيف الشعور بالألم.
- تناول مسكنات الألم الآمنة على الحمل، وذلك بعد استشارة الطبيب.
- استخدام كمادات دافئة وباردة على الظهر لتخفيف الألم.
- الراحة وتجنب القيام بالأنشطة التي تزيد الألم.
- التدليك الخفيف إذ يعمل على علاج الانزلاق الغضروفي القطني وتخفيف أعراضه بدرجة كبيرة.
- استخدام الوسائد المخصصة لدعم الظهر وتقليل الضغط عليه.
ولا ينصح الأطباء بالخضوع لعمليات جراحية أو جلسات التردد الحراري لعلاج الانزلاق الغضروفي القطني في أثناء الحمل إلا نادرًا أو في الحالات الطارئة.
هل الانزلاق الغضروفي القطني في أثناء الحمل يؤثر في الجنين؟
لا يؤثر الانزلاق الغضروفي القطني بصورة مباشرة في صحة الجنين ونموه، فآلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي القطني تزداد في الحمل وتزيد توتر وإجهاد الحامل، وقد تواجه بعض السيدات الحوامل صعوبات في الحركة والقيام بالنشاط البدنية والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة مما يؤثر في صحتها وصحة الجنين بالتبعية.
كيفية الوقاية من الانزلاق الغضروفي القطني والحمل دون مشكلات
الوقاية من الانزلاق الغضروفي في أثناء الحمل خير من ألف علاج، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك:
- الحفاظ على وزن صحي، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن تحت إشراف طبيب لتجنب زيادة الوزن بصورة كبيرة في أثناء الحمل.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويمكن استشارة الطبيب حول التمارين الآمنة على الحمل.
- الحفاظ على وضعيات الجسم الصحيحة، من خلال:
- الحفاظ على استقامة الظهر واستخدام وسائد لدعم الظهر في أثناء الجلوس.
- الوقوف الصحيح يوزع وزن الجسم بالتساوي على القدمين مع تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين.
- الابتعاد عن رفع الأشياء الثقيلة، وإذا اضطركِ الأمر فارفعيها بالطريقة الصحيحة وهي ثني الركبتين والتقاط الأشياء مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- ارتداء أحذية مريحة، وتجنب الكعب العالي.
- تجنب الانحناء لفترات طويلة، والالتواء المفاجئ.
تمارين رياضية لعلاج الانزلاق الغضروفي القطني في أثناء الحمل
توصي الكلية الامريكية لأمراض النساء والتوليد السيدات الحوامل بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع على الأقل، إلا إذا كانت الحامل تعاني مشكلات صحية، وفي كل الأحوال ينبغي استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني.
وتُعد أفضل التمارين الرياضية للانزلاق الغضروفي القطني في أثناء الحمل ما يلي:
- تمارين كيجل: من خلال شد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تمنع تدفق البول، والاستمرار في هذه الوضعية 3-5 ثوانٍ ثم ارخي العضلات وكرري التمرين 10 مرات.
- الاسكوات (squats): قفي مع فتح قدميكِ بعرض كتفيكِ ثم ثني الركبتين وحركي الوركين إلى الخلف كما لو كنتِ ستجلسين على كرسي، وانحني بقدر لا يشعرك بالانزعاج ثم عودي إلى وضعية البداية، وكرري التمرين 10 مرات.
- تمرين إمالة الحوض (Pelvic tilt): استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي قدميكِ على الأرض، ثم شدي عضلات البطن وارفعي حوضك لأعلى، وابقي في هذا الوضع 3-5 ثوانٍ، ثم عودي للبداية وكرري التمرين 10 مرات.
ختامًا، تناولنا في هذا المقال العلاقة بين الانزلاق الغضروفي القطني والحمل، وننصحكِ إذا كنتِ تواجهين آلامًا أسفل الظهر تزداد مع تقدم الحمل أو سبق تشخيصك بالانزلاق الغضروفي القطني من قبل، باستشارة طبيب في أقرب وقت لتحديد أفضل العلاجات لحالتك حتى تتمتعي بحمل صحي وسليم.
